در پست های وبلاگ این هفته ، ما به بحث در مورد فیزیولوژیکی خود تسکین دهنده و شروع نرمش ، که دو مورد اول از 6 مهارت دکتر گوتمن برای مدیریت تعارض است ، پرداختیم. قبل از استفاده از چهار مهارت باقیمانده برای مدیریت موثر درگیری در روابط شما ، ما می خواهیم از این فرصت استفاده کنیم تا شما را ترغیب کنیم تا به روش هایی کار کنید که بتوانید این دو مهارت را شخصاً در زندگی خود بکار بگیرید. در تمرین های زیر ، ما راهکارهای ساده ای را برای شروع تمرین مدیریت درگیری در روابط خود به شما نشان خواهیم داد. به این ترتیب می توانید با استفاده از این مهارت ها به روشی که برای شما و شریک زندگی شما بهتر است ، عادت کنید! با تمرین ، این دو یا شما توانایی خود را در مدیریت درگیریهای جدی قبل از تشدید افزایش می دهید.

امیدواریم فعالیت های زیر به شما کمک کند تا دو مرحله اول مدیریت درگیری را کشف کنید و بفهمید کدام روش های استفاده از آنها طبیعی ترین و مفیدتر برای شما است:

آرامش بخش فیزیولوژیکی

به یک سیگنال خنثی فکر کنید که شما و شریک زندگی تان می توانید در یک مکالمه از آن استفاده کنید تا به یکدیگر بگویید وقتی یکی از شما از احساسات "آب گرفتگی" پیدا می کند.
سعی کنید به مکانی فکر کنید که باعث می شود احساس آرامش و امنیت کنید. همانطور که خود را در این پناهگاه تصور می کنید ، خود را در آرامش ذهنی که برایتان به ارمغان می آورد ، از دست دهید. مدیتیشن کردن در مورد زیبایی یک پناهگاه مقدس در تصورات شما می تواند راهی مناسب برای استراحت در استراحت از گفتگوی دشوار باشد.
روی نفس خود تمرکز کنید: باید عمیق ، منظم و یکنواخت باشد. به طور طبیعی استنشاق و بازدم کنید. همانطور که در شیوه های شرقی ، از یوگا گرفته تا مراقبه تعمق ، ممکن است اگر یک لحظه متوقف شویم و آرام تر و محورتر شویم و اجازه دهیم سر و صداهای اطرافمان به طور موقت محو شود.
بخش هایی از بدن خود را که احساس تنش می کنند ، آرام و آرام کنید. احساس گرما و سنگینی از اندام شما بیرون می آید. این روش شبیه تمرکز روی تنفس است ، اما ممکن است احساس کنید که یکی یا دیگری (یا هر دو!) برای شما ارجح است. با هر یک از این تکنیک ها کار کنید تا احساس شود که استرس شما از بین می رود!
از این موارد به عنوان نقطه شروع برای ایجاد جزایر صلح در درون خود بیاندیشید. در این زمین ها تحقیق کنید و راهی پیدا کنید که در طی آن یک گفتگو با مشاجره دشوار ، بتوانید لحظه ای از شریک زندگی خود بخواهید تا امنیت امنیت پناهگاه خود را افزایش دهد.

راه اندازی نرم کننده

به تکرار مناطقی از ناامیدی یا مشکلات فعلی بپردازید که دوست دارید در مورد شریک زندگی خود صحبت کنید. لیستی از نیازهای خاص خود را که احساس می کنید در این مناطق برآورده نمی شود ، تهیه کنید. سعی کنید با پرسیدن سؤالات زیر به روشهایی برای بیان این نیازها به شریک زندگی خود به روشی پیروی از قوانین دکتر گوتمن برای نرم کردن Startup ، فکر کنید:

چگونه می توانم اظهارات "تو" را در بیانیه های "من" بازنویسی کنم؟
چگونه می توانم بدون ارزیابی و داوری آنچه اتفاق می افتد را توصیف کنم؟
چگونه می توانم به جای آنچه که من نمی خواهم یا نمی توانم با آنها مقابله کنم ، نیازهای خود را به صورت مثبت به معنای آنچه می توانم امیدوار باشم یا می خواهم بیان کنم؟
چگونه می توانم شریک زندگی خود را از آنچه احساس می کنم در گذشته یا در حال حاضر با توجه به این حوزه انجام داده است قدردانی کنم؟
به یاد داشته باشید که تمرینهای فوق به صورت سنگی تنظیم نشده اند ، یا بخشی از برخی از آیین نامه های یک اندازه متناسب با همه آنها نیست! آنها را متناسب با روابط خود ، نیازهای خودتان و سبکهای گفتگوی شخصی خود تنظیم کنید. امیدواریم که برای تقویت حس اعتماد به نفس خود در ایجاد صلح و محبت به گفتگوهای درگیری با شما ، آنها را به نقاط پرشور مفید بیابید. با ایده های بالا بازی کنید و به خودتان اجازه دهید خلاق باشید! هفته آینده ، منتظر دو مهارت بعدی برای مدیریت تعارض باشید که توسط دکتر گوتمن توضیح داده شده است: "تعمیر و کاهش ارزش" و "گوش دادن به احساسات و رویاهای اساسی شریک زندگی". یک آخر هفته با شکوه داشته باشید! از آفتاب تابستان لذت ببرید.

منبع :  sanykala